体調を崩して見つけた、わたしのクレヨン療法 非定型歯痛・自律神経失調症がよくなった理由
約1年ぶりです。
この1年波がありつつもおおむね調子はよかったです。
調子が回復した理由として、新たに始めたことがあります。
1年前、家族に
「ユーチューバーになりたい」
と宣言しました。
「？？？？」
何言ってんのこのひと。みたいな顔をされました。
毎日、「今日の体調はどうだろう」と心配しながら過ごす日々から卒業したかったのです。体調が悪いながらも、自分がやりたいことをあきらめずに機嫌よく暮らしていく。
そんな自分になりたかった。
趣味でクレヨン・クレパス画を描いています。
小さなお子さんをお持ちの方が親子で気軽に取り組める内容の動画を考えました。
体調を崩した時、いろんなことを試してマインドフルネスの講座に2年ほど通っていました。そこでの考え方に感銘をうけて、クレヨン画を本格的に始めました。
マインドフルネスの考え方は
いま。ここ。に意識を集中するということ
過去や未来の後悔や不安に頭が支配されることが交感神経を活発にさせて体調不良になってしまうと学びました。
私は何かをしながらも常に頭の中は他の事を考えていました。
料理をしている時でさえ、気づいたらできあがってたわ、みたいな感じです。
マインドフルネスの他にも、私は自律神経に良いとされるものを片っ端からためしていきました。
切り絵、アロマ、ぬりえ、散歩・・・・
そして私に一番合っていたのがクレヨン画です。
絵は、画用紙にしっかりと向き合わなければ描くことができません。
手に伝わる画用紙の感触、クレヨンがたてる音、色の移り変わり・・そこに集中することで、その間悩みも忘れています。
私は、画家や、プロのイラストレーターではありません。
絵で食べている方のように素晴らしいものは描けません。
ただ、絵が好きだから描いています。
絵が好き、というよりも「手を動かして無心になれる時間」が好きです。
ゼロからものを生み出す（芸術）のはとても大変です。
真っ白い画用紙を前にして、「希望」というテーマで描きなさいといきなり言われても困りますよね。
家にあるものを観察してそのまま描いてみる、本に書いている描き方をそのまま真似てみる、好きな絵を模写してみる、そんな描き方でもいいのだと思います。
正しい絵なんてものはなくて、ただ手を動かすことを楽しめばいい。
そんな気軽な向き合い方で、これからも絵を描いていきたいです。
久しぶりに非定型歯痛
本当に久しぶりに歯の痛みを強く感じました。
一日中締め付けられる鈍痛で、ちょっとしんどかったです。
「久しぶりに歯が痛いって聞いた」
と主人に言われました。
2年くらい、吐き気、不安感、残尿感などに支配されており、その間はなぜか非定型歯痛の症状は出ないのです。
マインドフルネスの先生に、症状は一つづつあらわれて移り変わると言われました。不快症状を流しいてれば、いずれ落ち着く。そして新たな症状に変わっていく。（そしてまた１にもどる・・・みたいな感じで私はループしてばかりですが）
何かを食べて痛みがあるわけではない。夜は眠れている。
もう例の痛みなんだろうなと思い、しばらく様子を見ることにしました。
いつもだったらすぐに歯医者の予約を取っていたと思うのですが、今回はなんとか自分の力で落ち着かせたいと思いました。痛みはありましたが、やりたいこと、やれることを粛々と行っていました。
今日で1週間になります。
痛みのレベルが気にならないくらいになりました。
こうやって、症状をすぐに落ち着かせる力がついたら、いずれ健康になれるのかな。
抗うつ剤とダイエット～これを食べなさい
ダイエットと言えば、あれを食べるなこれを食べるなと禁止されることが多いです。
ですが、今回私が行っているダイエットは
「これを食べなさいダイエット」です。
栄養をきちんととれば、やせられる。
という言葉を信じて、食材を買い込みました。
品数を増やすのは大変です。いつも食べるメニューに足していくことにしました。
毎日作っている味噌汁ですが、だいこん、とうふ、あげの３つだった具にいくつか足しました。
きのこ嫌いの息子にはかなりの不評ですが、
「太りたくないなら食べろ」
と有無を言わさず出しています。
野菜をたくさん入れると、味に深みが出る感じがしてとてもおいしいです。
抗うつ剤とダイエット～食べることをやめたもの
抗うつ剤のみながら、ダイエットをがんばっている梅仁丹です。
うすうす砂糖に依存しているなという自覚がありました。
冷蔵庫のドアポケットにストックしているチョコレートに気が付けば手が伸びていました。
完全な糖質制限はできませんが、2か月近く以下のものを控えました。
朝は食パンをやめました。豆乳とバナナに。
お菓子のかわりに、干し芋や無糖ヨーグルトでつくるヨーグルトプリン
甘い飲み物は、飲み物ではなくお菓子扱い（飲むのなら、その日はおやつを控える）
今はそこまでストイックには行っていません。
時々おやつも食べますし、コーヒー牛乳ものみます（おやつ扱い）
糖質オフのグラノーラをおやつにしたりします。
ただ、パンは食べていません。
糖質量のわりに、満足度が低いからです。
抗うつ剤とダイエット～4キロへった！
抗うつ剤飲みながらダイエットをがんばっている梅仁丹です。
きちんと食べながら痩せることができています。
4月6日からスタートし、本日7月10日で4キロ減です。
あすけんという食事記録アプリに登録、課金して自分を追い込みました。
とにかく、面倒くさいですがなれるまでは食べたものを調味料からしっかり記録しました。私は外食、総菜等食べないので手作りレシピを登録するのは大変です。
課金していたおかげで、MYレシピという機能を使って、一度登録したものは簡単に呼び出せました。３食記入すると、その日の行動が採点されます。運動も加味しての採点です。
栄養満点のダイエットレシピ本のメニューをふやしたおかげで、平均90点を取っていました。100点もなんどかあります。
品数多く食べられているおかげか、そこまで辛くはかんじませんでした。
次回、食べるのをやめたものについてかこうと思います。
抗うつ剤飲みながらダイエット～ダイエットレシピ
抗うつ剤飲みながらダイエットに励んでいる梅仁丹です。
あすけんというアプリで本格的に食事改善に取り組みました。
あすけんをつけていて分かったことは、
調味料あなどれないな ということです。
味の濃い、おいしいものにはたいてい砂糖が入っています。
わたしは、甘酢の味付けが好きなので、ミツカンのカンタン酢でサラダを結構作っていたのですが、それにもしっかりと砂糖が入っています。
ケチャップ、ソース、出汁しょう油、ポン酢。なんとなくサラダにもドバドバかけていました。あすけんに食事を記入するとき、調味料もきちんと計測して入れていたのですが、あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
そこで、サラダにはちょっと足して満足させることに取り組みました。
かつおぶし、ツナ缶、シソ、みょうが等。
特に鰹節は煮物との相性がぴったりです。
美味しかったレシピを紹介します。
抗うつ剤飲みながらダイエット〜衝撃の3Dアバター
抗うつ剤飲みながらダイエットをしています。
前回、3人に太ったと言われ、本気のダイエットをはじめました。食事に気をつけることにしたのですが、果たしてきちんと栄養のあるメニューが取れているのか気になり、あすけんというアプリを導入しました。
このアプリ、打ち込んだ食材のカロリー計算を自動で行って、栄養素も一目瞭然の大変優秀なアプリです。私はゆる糖質制限コースにしたのですが、一日約1400キロカロリーの目標数値が出ました。
本気のダイエットをするので、有料コースに申し込んだのですが、その中でとてもよい機能がありました。
自分の写真をとるだけで、体型アバターが出現するのです！
目をそらしてきた現実が、そこにはっきりと現れ
めまいがしそうになりました。
恥を忍んでこの画像のせます。
同時に腕周り、腹周り等の細かい数値も測定されます。
太ってしまうと、鏡に映った姿も脳内補正されて都合よく解釈してしまいがちですが、数値をみることで、客観的に自分を把握することができます。
